こんにちは、塚田です。
今日は「ストレスを劇的に軽減させる方法」についてです。
最近トレードをする以外の時間は、ひたすら本を読む日々が続いています。
大体週に3～4冊ぐらいのペースで読んでいるのですが、学べば学ぶほど自分の無知を実感しますね。
で、最近読んだ本の中で「マインドフルネス」という精神訓練方法が面白かったので紹介したいと思います。
このフレームワークは、普段の生活に活かすこともできますし、淡々とトレードを実行する為にも活かせると感じています。
マインドフルネスとは？
「マインドフルネス」とは何かというと、「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」など様々な効果がある「瞑想」の方法です。
瞑想って聞くと、スピリチュアル系の話が多いので、胡散臭くなりがちなんですが、マインドフルネスは科学的な根拠もしっかりと検証されています。
なんでも世界の成功者はひっそりと実践しているらしい！
しかも、あのgoogleや、フェイスブック、インテル、マッキンゼーなどの大企業や、政府機関でも実践されている方法だそうです。
これを聞くと、「これは、やるしかない！」とやる気が出てきませんか？
実際にやってみた
分らないものは、とりあえずやってみるの精神で、この本を買ってマインドフルネスを勉強してみました。
この本はgoogleの社内で実際に行われている、マインドフルネスの実践方法と、科学的根拠が説明されています。
細かい方法がありすぎて全部は覚えられなかったんですが、誰でもできる基本的なやり方だけ紹介します。
マインドフルネスの実践方法
①目を閉じてリラックスして座る
↓
②呼吸にのみ意識を向けて他のことは考えないようにする
↓
③呼吸から意識がそれたら意識を呼吸に戻す。
↓
これを2分から10分ぐらい行う。
たったこれだけです。
つまり、やることは「呼吸していることだけ意識して、他のことは何も考えない」ということです。
これだけなんですが、著者によると、これだけでも精神訓練に相当な効果があるらしいです。
ただ、実際にやってみるとこれがかなり難しい。自分の頭の中は雑念だらけであることに気がつきます。
しっかりできるようになるには、かなり訓練が必要ですね。この本によると大体1ヶ月ぐらい続けると効果が出るらしいです。
やってみて思ったこと
これがしっかりできるようになると、意識を第三者的な視点で把握し、コントロールできるようになるのかなと感じました。これはトレードのメンタルコントロールにも役立ちますね。
自分を見つめなおす習慣として、初めてみようと思います。
劇的な効果が実感できたらまた報告したいと思います。
では、また！
